Долой хандру

Наступила долгожданная весна, на улице становится теплее и солнце все чаще выглядывает из-за туч, но вместо чувства радости вас настигла слабость и общий упадок сил. Возможно, вы страдаете синдромом весенней усталости. Что это за недуг, как его предотвратить и как с ним бороться?
Термин «весенняя усталость» говорит сам за себя, ее симптомы - постоянная усталость, вялость и плохое настроение. Вставать с кровати становится настоящей пыткой, а для занятий спортом нет сил.

Признаком весенней хандры могут быть также постоянные головные боли, снижение работоспособности и проблемы с концентрацией внимания. Несмотря на обременительные синдромы, весенняя усталость не является болезнью, и через несколько недель, как только организм перестроится на новый режим, все ее признаки сами улетучиваются.

Процесс перевода наших биологических часов на летнее время усложняется также неустойчивой весенней погодой: солнце, дождь, снег, град и резкий перепад температур заставляют наш организм постоянно подстраиваться под новые условия. Из-за этого происходит чрезмерная нагрузка на защитные силы организма, вегетативную нервную систему и кровообращение, что делает нас уязвимыми к различным инфекциям, мы чувствуем себя усталыми и разбитыми.

Другая причина появления хандры - нехватка света, особенно солнечного, которое имеет огромное влияние на жизнь растений, природы и, разумеется, человека. Инфракрасные лучи солнца несут тепло на нашу планету, а вот ультрафиолетовые имеют двоякое влияние: с одной стороны они поднимают нам настроение, дарят нам золотистый загар и помогают вылечить некоторые заболевания кожи, с другой - могут стать причиной появления серьезных ожогов, рака кожи и куриной слепоты. Зимой и ранней весной из-за дефицита солнечных лучей, может развиться хроническая усталость, и даже депрессия.

Большую роль в борьбе с весенней усталостью играет и питание. Изменив состав ежедневного питания, можно повлиять на количество производимых нашим организмом гормонов сна (мелатонина) и гормонов счастья (сератонина), тем самым обеспечить хороший сон ночью и продуктивную деятельность днем. Например, строительным материалом для гормона счастья является триптофан, который содержится в первую очередь в продуктах, богатых белком: рыбе, молоке, молочных продуктах, мясе и бобовых, а также в бананах, миндале и подсолнечных семечках. Чтобы триптофан поступал в мозг в надлежащем количестве, белковую пищу нужно употреблять в сопровождении углеводов (паста, рис, пшено, кукуруза и пр.). Белковая пища также поставляет организму аминокислоту тирозин, которая борется с усталостью и улучшает умственную активность. Весной следует перестроиться и на более легкую пищу, так как в теплое время года организм затрачивает меньше энергии. Чем больше витаминов, тем лучше, так как они помогают организму адаптироваться. Несмотря на то что в магазинах можно найти всевозможные овощи и фрукты в любое время года, большинство из них выращено в тепличных условиях, что снижает в них содержание витаминов. Витаминной подзарядкой может быть обычный салат из дачной капусты и морковки, в квашеной капусте также сохраняются почти все витамины.

Зимой значительно снижается физическая активность: велосипед заброшен на балконе, а на пробежки в сыром и мокром парке не хватает смелости. С наступлением весны нагружать организм нужно постепенно: начните с пеших получасовых прогулок, которые можно постепенно удлинять и добавить нетрудные упражнения (приседания, прыжки, растяжки и пр.). Кроме физических нагрузок в весеннюю пору организму нужен также хороший отдых. Ванна с гидромассажем или ароматными маслами, поход в баню или сауну помогут улучшить кровообращение после зимней спячки и одновременно расслабиться.

Теперь вы знаете: «беспричинная» хандра и весенняя усталость больше не застигнут вас врасплох. Будьте здоровы и радуйтесь приходу весны!

www.greenmama.ru